多数减肥的小伙伴都会抱怨减肥很难，明明很努力地少吃多动，虽然体重下降了一点，但是身材依旧没有瘦下来的表现，这该怎么办呢？

想要减肥速度快，效果更显著，把握好减肥的黄金时间段，也有助于减肥的速度加快。早起能够养成一些减脂的行为习惯，比波比跳还管用，还可以维持旺盛代谢一整天。

早起最减重的5个行为，比波比跳更有效，维持旺盛代谢一整天！

1，早起后喝1-2杯的温水

早起后养成喝水的习惯，有助于唤醒身体的代谢，加快身体的运转，保持身体燃脂减脂。喝水有助于促进肠道的蠕动，加快排毒，排出代谢废物和毒素，让身体运转起来，加快排便，预防便秘等。

研究表明，早起喝水的人比不喝水的人减肥的速度更快，多减掉4-5斤，代谢率提升30%。也可以喝淡盐水，维持代谢。

2，早起后做空腹运动（中低强度的运动）

早起后做空腹运动，比如快走40分钟，能够更好地消耗掉体内的脂肪，加快燃脂减脂，持续代谢，早起后的做空腹运动的燃脂效果更好。因为身体经过一个晚上的消耗后，体内的糖原被消耗掉差不多了，所以空腹运动能够更好地消耗体内的储备脂肪。

研究表明，坚持空腹运动2个月，能够减掉内脏脂肪15%，有效地达到瘦身减脂的效果！

3，早起后吃一顿营养丰富的早餐

早餐是一定要吃的，而且还要营养丰富的早餐，不要应付式地吃炒粉，炒面，豆浆油条等糖油混合物，多吃一些高蛋白质的食物，有助于提升食物热效应，促进身体持续燃脂减脂，加快身体的运转，保持旺盛的代谢。

多吃鸡蛋，酸奶，牛奶，燕麦，玉米，红薯等优质早餐食材，营养搭配更有助燃脂减脂，促进代谢。

4，早起后养成排便的习惯

早起后养成排便的习惯更有助于身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢，加快身体燃脂减脂，排出体内的代谢废物和毒素，有助于加快身体的运转。

比如早起喝水，吃早餐，运动等都有助于肠道的蠕动，加快身体排便，预防便秘，保持身体的活力代谢。

5，打坐

每天早起后可以打坐，让自己的身心都静下来，放空一下大脑，放松神经的紧绷感，感受一下自然的美好，多深呼吸等，来缓解自身的压力，避免出现焦虑的情绪，最后给自己加油打气，让自己的自信心提升上来，保持身体旺盛的活力代谢。

现代人很多睡觉睡不好，也是因为压力大，适当地打坐，冥想，深呼吸，旅游，感受大自然的美好，可以有效地缓解自身的压力，改善焦虑的情绪，减少了脂肪堆积，还可以让身体维持旺盛的代谢。